Ako zlepšiť funkciu mozgu a pamäť

25 December 2020

Moderný svet kladie vysoké nároky na človeka žijúceho v ňom v súvislosti s duševnou činnosťou a niekedy je potrebné vykonať niekoľko úloh súčasne v rôznych oblastiach poznania.

Bez dodatočného „kŕmenia“ mozgových buniek, správneho životného štýlu, udržiavania tela v normálnej fyzickej forme a správnej výživy je to nemožné. Preto odporúčania, ako rôznymi spôsobmi zlepšiť funkciu mozgu a pamäť, zaujmú všetkých čitateľov.

Mozgové bunky a pamäť

V priebehu rokov, s pribúdajúcim vekom, starne nielen ľudské telo, ale zhoršuje sa aj jeho mozog, jeho myslenie a nervové spojenia v bunkách. Šedá hmota postupne klesá a objem kognitívnych schopností (myslenie, porozumenie, vnímavosť) klesák učeniu, uvažovaniu a logickým záverom). Zhoršenie pozornosti a poruchy pamäti sú prvými známkami poklesu schopností myslenia u človeka, ktoré sa často objavujú s vekom.

Príčiny poškodenia pamäti a mozgu

zranenia a úrazy po operáciách, prekonané choroby (cievna mozgová príhoda, otrasy mozgu atď. );
niektoré vnútorné choroby: infekčné, ochorenie obličiek atď . ;
zmeny súvisiace s vekom v tele;
užívanie alkoholu, drog, antidepresív, fajčenie;
nesprávny životný štýl: stres, nedostatok spánku, preťaženie v práci.

Na spomalenie týchto negatívnych procesov odporúčajú vedci pokúsiť sa o zdravie tela a mozgu pomocou nasledujúcich pravidiel:

udržiavanie dobrej fyzickej aktivity, pravidelné cvičenie;
dodržiavanie diéty a normálnej hmotnosti, používanie potravín, ktoré zlepšujú funkciu mozgu;
kontrola hladiny cholesterolu a glukózy v krvi;
prestať fajčiť a iné zlé návyky;
udržiavanie normálnej hladiny krvného tlaku;
V prípade potreby môžete po konzultácii s odborníkom, ktorý predpíše potrebný liek, zistiť, ako zlepšiť funkciu mozgu.

nootropické látky:

Nootropiká sú látky a látky, ktoré stimulujú pozitívny vplyv na ľudské mozgové tkanivo, zvyšujú jeho účinnosť, zlepšujú pamäť, pomáhajú a uľahčujú proces memorovania a učenia a stimulujú kognitívne funkcie. Zvyšujú tiež „jasnosť“ mysle v akýchkoľvek, dokonca aj extrémnych podmienkach. Sú založené na organických zložkách. Moderný farmaceutický priemysel vyrába na ich základe lieky a pilulky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu.

10 látok zlepšujúcich pamäť a intelektuálny výkon:

Flavonoly - aktivujú produkciu hormónu endorfín v tele a zvyšujú pocit radosti a šťastia. Stimulujú prenos nervových impulzov v mozgových bunkách a dodávajú vitalitu a aktivitu. Takéto látky obsahujú tmavú čokoládu.
Lecitín - jedna zo zložiek buniek tela, fosfolipid, ktorý sa podieľa na produkcii enzýmov a hormónov; spolu s vitamínom B5 sa mení na acetylcholín, ktorý urýchľuje priebeh nervových procesov a reakcií (neurotransmiter); nachádzajú sa vo vajciach, hovädzej a kuracej pečeni, tučných rybách, strukovinách, orechoch a semenách.
Kofeín - nachádza sa v káve a zelenom čaji, jeho príjem pomáha sústrediť sa, zvyšovať produktivitu a stimulovať mozog, ale po chvíli sa mozgová aktivita zníži.
L-theanín, aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji, pomáha predĺžiť mozgovú aktivitu a zvýšiť výkon bez ďalšej degradácie.
Kreatín, organická kyselina obsahujúca dusík, ktorá sa produkuje prirodzene počas aktívnej fyzickej činnosti, pomáha zvyšovať rast svalov a bunkové odozvy, šetrí energetické zásoby mozgu a zlepšuje analytické myslenie.
Omega-3 mastné kyseliny (nachádzajú sa v oceánskych rybách, orechoch, semenách) - zlepšujú pamäť, zmierňujú depresie a stres, chránia pred starnutím.
L-tyrozín je aminokyselina, ktorá pomáha pri produkcii adrenalínu a neurotransmiteru dopamínu, zvyšuje prahovú hodnotu únavy, koncentrácie a pozitívne ovplyvňuje endokrinný systém.
vitamíny skupiny B - pomáhajú obnovovať nervové bunky a zlepšujú činnosť mozgu.
Acetyl-L-karnitín je aminokyselina, ktorá zmierňuje chronickú únavu, zlepšuje pamäť a funkciu mozgových buniek, udržuje rovnováhu a metabolizmus uhľohydrátov a ovplyvňuje sexuálnu výkonnosť.
Suchý extrakt z listov Ginkgo biloba je najsilnejšie nootropické liečivo pomenované podľa stromu s rovnakým názvom; jeho listy obsahujú glykozidy, flavonoidy a terpény, ktoré spoločne stimulujú činnosť mozgu, zlepšujú pamäť a emočnú stabilitu.

Produkty, ktoré regulujú aktivitu mozgových buniek:

Životný štýl a výživa sú hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi duševnú činnosť človeka. Vedecké výskumy preukázali, že existuje množstvo potravín, ktoré môžu zlepšiť pamäť a funkciu mozgu.

Patria sem:

Mastné ryby (sardinky, losos, pstruhy atď. ) majú pozitívny vplyv na duševné schopnosti vďaka prítomnosti Omega-3 mastných kyselín; Konzumáciou mastných kyselín ich človek dodáva na reprodukciu nervových buniek v mozgu (ktorý sám o sebe predstavuje 60% tuku), ďalej spomaľuje proces starnutia a dokonca predchádza vzniku Alzheimerovej choroby.
Čierna káva dodáva ľudskému telu základné látky: kofeín a antioxidanty, ktoré blokujú prácu adenozínu (ktorý zabraňuje ospalosti a zlepšuje pozitívne vnímanie reality), stimuluje produkciu serotonínu na zlepšenie nálady a pomáha zvyšovať koncentráciu pre duševnú prácu.
Tmavá čokoláda (obsahujúca najmenej 80% kakaa) obsahuje prospešné látky na zlepšenie funkcie mozgu: flavonoidy, kofeín a antioxidanty, ktoré zlepšujú pamäť a pomáhajú spomaľovať zmeny v mozgových bunkách súvisiace s vekom a zlepšujú náladu.
Orechy (vlašské orechy, lieskové orechy a mandle) - obsahujú užitočné vitamíny B a E, stopové prvky (horčík) a antioxidanty, denný príjem je až 100 g.
Čučoriedky sú bobule, ktoré majú pozitívny vplyv nielen na zrakovú ostrosť, ale aj na mozog a tiež zmierňujú depresie vďaka obsahu antokyanov - antioxidačných látok, ktoré posilňujú cievy a znižujú ich krehkosť, zlepšujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami a pamäťou.
Pomaranče a citróny sú zdrojom vitamínu C, silného antioxidantu, ktorý chráni mozog pred voľnými radikálmi.
Brokolica kapusta - Obsahuje vitamín K rozpustný v tukoch (nevyhnutný pre tvorbu tukov v mozgových bunkách a zlepšuje pamäť) a antioxidanty, ktoré pomáhajú prekonávať choroby spojené s poškodením mozgu.
Tekvicové semiačka ako zdroj horčíka, zinku, železa a medi, ktoré ovplyvňujú nervový systém, učenie a pamäť človeka.
Kuracie vajcia sú zdrojom mnohých živín (kyselina listová, cholín, vitamíny B6 a B12).

Účinky fyzickej aktivity na mozog

Aj obyčajná večerná prechádzka na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na zdravie mozgu. Udržiavanie vysokej fyzickej aktivity, vykonávanie cvičení s určitou záťažou, športovanie je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť funkciu mozgu. Pomáha zlepšovať intelektuálne schopnosti v každom veku a u starších ľudí - vyrovnať sa s ľahkými kognitívnymi poruchami.

Vedci odporúčajú aeróbne cvičenie, krátke tréningy, jogu a meditáciu na zlepšenie prekrvenia mozgu a udržanie tela v dobrej fyzickej kondícii.

stredomorská strava

Podľa mnohých vedcov stredomorská strava obsahuje optimálnu stravu bohatú na zdravú zeleninu a ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky, ako aj orechy a olivový olej, ktoré majú pozitívny účinok a poskytujú dlhodobú ochranu mozgu.

Súčasťou stravy sú aj malé množstvá mliečnych výrobkov, morské ryby a rôzne vína. Obmedzenie sa ukladá na použitie červeného mäsa, hydiny a spracovaných hotových výrobkov.

Výcvik mysle

Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť pamäť a mozgové funkcie, je trénovať svoje myslenie každý deň. Medzi tieto metódy patrí: riešenie krížoviek a sudoku, výučba nového cudzieho jazyka. Podľa záveru fínskych vedcov z helsinskej univerzity posledne menovaný pomáha zlepšovať kognitívne schopnosti aj u starších ľudí, dodáva mysli „bystrosť“ a prispieva k jej pružnosti.

Čím viac človek ovláda cudzie jazyky, tým rýchlejšia je reakcia v neurónovej sieti mozgu na hromadenie nových informácií. Preto sa deti aj dospelí vyzývajú, aby si osvojili nové jazyky, aby zabránili kognitívnym poklesom, keď telo starne.

Naučiť sa hrať na hudobný nástroj bez ohľadu na vek študenta má pozitívny vplyv aj na pamäť a mozgové bunky. Reprodukcia zvuku má ochranný účinok, mení mozgové vlny a zlepšuje sluch.

nootropické lieky:

Práca ľudského mozgu a pamäte je často ovplyvňovaná vonkajším prostredím, takže veľa ľudí má pocit, že potrebujú liečbu, a obrátia sa na odborníkov so žiadosťou o radu, aké lieky zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Všetky tieto lieky a tablety sa môžu užívať iba podľa pokynov lekára.

Avšak v núdzových prípadoch (obhajoba diplomu, sedenie, skúšky atď. ) samotné užívanie týchto liekov pomáha sústrediť pozornosť a zlepšiť mozgovú aktivitu v krátkom čase.

Aké lieky zlepšujú funkciu mozgu a predávajú sa bez lekárskeho predpisu

Glycín je populárny lacný „vitamín hlavy“, ktorý reguluje spánok, duševnú činnosť a zlepšuje náladu. Musí sa užívať najmenej 30 dní.
Kyselina gama-aminomaslová - je predpísaná na liečbu poranení hlavy, pomáha eliminovať toxíny a normalizovať nervové procesy.
Suchý extrakt z listov Ginkgo biloba - prípravok vyrobený z extraktu z listov, je predpísaný na poruchy spánku, závraty, poruchy pamäti a pozornosti, normalizuje metabolizmus v bunkách a tkanivách mozgu (predpisuje sa až vo veku 18 rokov).

Tabletky na predpis pre pamäť a mozgové funkcie:

Piracetam a jeho analógy - lieky, ktoré pomáhajú študentom absolvovať sedenie, sú predpísané na liečbu pamäti a pozornosti pre starších pacientov pri liečbe Alzheimerovej choroby.
Vinpocetín - je predpísaný na zlepšenie mozgového metabolizmu, krvného obehu v cievach hlavy pri liečbe následkov mŕtvice atď.
monohydrát pyritinol dihydrochloridu - používa sa na zníženie duševnej výkonnosti, pomáha normalizovať metabolické procesy v nervových tkanivách, používa sa na liečbu aterosklerózy, detskej encefalopatie.
Komplex peptidov z prasačieho mozgu - predáva sa v ampulkách a predpisuje sa na liečbu Alzheimerovej choroby, mŕtvice atď.

Mali by ste si pozorne prečítať pokyny pre všetky lieky, pretože väčšina z nich má negatívne vedľajšie účinky a kontraindikácie.

Pravidlá pre užívanie nootropík:

Skôr ako začnete užívať lieky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, je nevyhnutné poradiť sa s odborným lekárom a zohľadniť tiež dôležité pravidlá:

dávka lieku a trvanie liečby sa vyberajú podľa veku pacienta, charakteristík jeho zdravia a tela, prítomnosti niektorých sprievodných ochorení;
nie sú pre človeka vždy neškodné a neškodné, môžu sa vyskytnúť alergické reakcie, prítomnosť kontraindikácií a neočakávané vedľajšie účinky;
na zistenie pozitívneho alebo negatívneho posunu v práci mozgu a pamäti je potrebné pravidelne testovať, zapisovať si svoje pozorovania a vykonávať súbor špeciálnych cvičení;
s cieľom zvoliť optimálne pilulky, ktoré zlepšujú fungovanie mozgu, je lepšie striedať ich príjem a sledovať vplyv na organizmus, čo pomôže nájsť najvhodnejšiu drogu.

Rozvoj myslenia a pamäti u detí

Lieky a lieky nie sú pre deti vždy vhodné, naopak, veľa z nich sa kvôli možným negatívnym následkom neodporúča užívať do 18 rokov. Pred rozhodnutím o predpisovaní liekov je lepšie konzultovať pediatra a neurológa.

Je to spôsobené tým, že pokles koncentrácie pozornosti a pamäti u detí je dôsledkom akýchkoľvek chorôb a iba lekár po vyšetrení môže rozhodnúť, ako zlepšiť fungovanie mozgu dieťaťa: pomocou liekov, vitamínov alebo zmien životného štýlu a záľub, predpisovaniadiétne jedlo a používanie potravín, ktoré pomáhajú stimulovať prácu mozgových buniek.

Ľudové recepty na zlepšenie pamäte

Tradičná medicína za tie roky zhromaždila mnoho receptov, ktoré majú pozitívny vplyv na schopnosť človeka zapamätať si a zlepšiť koncentráciu:

infúzia kvetov ďateliny - pripravená z 2 polievkových lyžičiek. l. sušené rastliny na 2 lyžice. horúca voda, všetko sa naleje do termosky na 2 hodiny, potom sa scedí a vypije sa 100 g pol hodiny pred jedlom, trvanie kurzu - 3 mesiace;
odvar z nasekanej červenej jarabiny: 1 polievková lyžica. l. hmota na 250 g vody, varte a nechajte 6 hodín, pite trikrát denne, 1 polievkovú lyžičku. l, kurz - 30 dní, potom prestávka, za rok - najmenej 3 cykly;
Zjedzte 2 - 3 mladé púčiky borovice. dvakrát denne pred jedlom.

záver

Ak máte problémy s pamäťou, závraty, nespavosť, depresiu alebo iné príznaky, musíte si najskôr objasniť zdroj a príčinu týchto negatívnych procesov návštevou lekára a podrobiť sa komplexnému vyšetreniu. Po obdržaní výsledkov a odporúčaní špecialistu bude možné začať liečbu a užívať lieky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a pamäť.