Ahoj milí čitatelia! Už ste niekedy zažili pocit, že váš mozog je unavený z práce a pamäť vám začína zlyhávať? Uisťujem vás: väčšina ľudí na planéte čelí takýmto vnemom. Za všetko samozrejme môže prepracovanie, vplyv megamest, chronické choroby, stres, jednoducho starnutie, s ktorým telo bojuje pomocou výživných látok. Výsledkom je, že náš mozog jednoducho nemá vždy dostatok vitamínov a minerálov, pretože, ako viete, nasýtenie potravinami vitamínmi a minerálmi je veľa vecí, ktoré si môžete želať. A pitie vitamínového a minerálneho komplexu trvá pár týždňov a všetko sa zlepšuje. Poďme sa spoločne pozrieť na to, ktoré vitamíny sú najlepšie na zlepšenie funkcie mozgu a pamäti.
Aké vitamíny potrebuje mozog?
Mozog je hlavným orgánom v tele, ktorý je zodpovedný za reguláciu práce všetkých orgánov a systémov. V dôsledku stresu, podvýživy, chorôb, hormonálnej nerovnováhy klesá účinnosť jeho fungovania.
Vitamíny hrajú dôležitú úlohu v práci centrálneho nervového systému. Takzvané organické zlúčeniny rôznej chemickej povahy. Nachádzajú sa v potravinách a spolu s nimi vstupujú do tela. Niektoré z nich si naše telo vyrába samo. Ale kvôli zníženej imunite, výrobkom nízkej kvality, tieto zlúčeniny v tele často chýbajú. A mozog reaguje ako prvý na nedostatok. Pamäť je rozrušená, koncentrácia klesá. Každý systém alebo orgán v tele potrebuje určité biologické látky, vitamíny a minerály viac ako iné. Napríklad vlasy potrebujú biotín, zinok, selén (písal som o vitamínoch pre vlasy), imunitný systém potrebuje vitamíny skupiny B, C, vit. D3, ženské telo potrebuje vit. A, E, skupina B, po pôrode žena potrebuje aj svoje vitamíny.
Osobne som zástancom prírodných vitamínov, potravín, byliniek, extraktov a veľa som o tom písal, ale niekedy je potrebné, aby bolo telo podporované farmaceutickými prostriedkami, ktoré sú v určitých životných momentoch jednoducho nevyhnutné.
A aby ste sa nenechali zmiasť tým, ktoré produkty obsahujú ktoré vitamíny, prečítajte si článok „Vyberáme vitamíny vo výrobkoch podľa farby. “
Deti obzvlášť potrebujú pravidelný príjem vitamínov. Ich telá rastú rýchlo a vyžadujú si živiny na stavbu nových buniek. Aby sa vyrovnal nedostatok vitamínových zlúčenín, lekári odporúčajú piť farmaceutické prípravky so syntetickými analógmi.
Z mnohých prospešných látok pre organizmus venujte pozornosť nasledujúcim látkam, ktoré sú životne dôležité pre normálne fungovanie mozgu.
beta karotén a vitamín A
Beta-karotén je zlúčenina, ktorá sa pod vplyvom farbiaceho pigmentu premieňa na vitamín A. Látka zlepšuje pamäť, zrak, chráni mozog pred negatívnymi vplyvmi. Spojenie zabráni degenerácii myslenia.
Vitamíny skupiny B
Táto skupina obsahuje množstvo vitamínových zlúčenín, ktoré sú užitočné pre dospelých i deti. Sú to silné antioxidanty. Ak ich nie je v tele dostatok, zničia sa neurotransmitery. Každý typ vitamínov ovplyvňuje mozog vlastným spôsobom:
- B1 (tiamín).Väčšina látky sa nachádza v mozgu a centrálnom nervovom systéme. Ovplyvňuje to najviac pamäť. Táto zlúčenina zabraňuje starnutiu mozgu poskytovaním kyslíka do tkanív. Pri nedostatku vitamínu B1 sa objavujú depresie, slabosť a únava.
- B2 (riboflavín).Táto zlúčenina dodáva telu energiu, stimuluje aktívnu prácu mozgu. Ak nie je dostatok vitamínu, je cítiť únavu.
- B3 (kyselina nikotínová).Látka je potrebná na syntézu enzýmov. Táto zlúčenina pomáha telu produkovať energiu a dodáva ju mozgu.
- B5 (kyselina pantoténová).Vitamín je veľmi nestabilný, počas varenia sa rýchlo ničí. Spojenie je zodpovedné za dlhodobú pamäť, prenos informácií medzi mozgovými bunkami. Táto zlúčenina chráni mozog pred účinkami nikotínu a alkoholu.
- B6 (pyridoxín).Spojenie zlepšuje schopnosť myslenia, predchádza depresiám. Aby sme telu poskytli túto látku, je lepšie užívať vitamínové prípravky.
- B9 (kyselina listová).Vitamín je zodpovedný za pamäť, normálne fungovanie nervového systému, dodáva energiu. Táto zlúčenina pomáha tehotným ženám pri narodení zdravého dieťaťa, pretože je potrebná pre tvorbu centrálneho nervového systému plodu.
- B12 (kyanokobalamín).Látka zaisťuje prechod tela zo spánku do bdenia a naopak. Bonding tiež úzko súvisí s krátkodobou pamäťou. S nedostatkom B12 sa pri zmene časového pásma objaví náročné prispôsobenie.
vitamín C
Kyselinu askorbovú poznáme ako látku na aktiváciu imunitného systému. Ale látka zmierňuje psychické vypätie, odporúča sa pri únave. Kyselina askorbová ako antioxidant tiež chráni mozog pred starnutím.
vitamín D
Okrem zlepšenia stavu kostného systému je potrebný aj vitamín D alebo kalciferol, ktoré zlepšujú náladu a pamäť. Chráni nervový systém pred chorobami vrátane onkológie a stimuluje kardiovaskulárny systém. Pri nedostatku kalciferolu nastáva kognitívne poškodenie. Získajte viac informácií o vitamíne D a potravinách, ktoré obsahuje.
vitamín K
Vicasol alebo vitamín K sa používa na urýchlenie mozgu, spomalenie starnutia mozgových buniek a prevenciu Alzheimerovej choroby. Táto zlúčenina zlepšuje kognitívne vlastnosti.
lecitín
Toto je názov fosfolipidu, ktorý stimuluje nervový systém. V prítomnosti vitamínu B5 sa transformuje na acetylcholín, neurotransmiter zodpovedný za prenos nervových impulzov.
V prvých rokoch života dostáva telo dieťaťa lecitín z materského mlieka. Vývoj reči, sociálna adaptácia a výkonnosť dieťaťa závisia od množstva prijatého fosfolipidu. Lecitín pomáha dospelému človeku udržiavať efektivitu a cítiť sa menej unavený. Viac informácií o lecitíne a o tom, aké potraviny obsahuje.
Omega-3 mastné kyseliny
Tieto zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v rybích olejoch, orechoch a semenách, sú doslova potravou pre mozog. Urýchľujú reakčné časy, zlepšujú pamäť a pomáhajú udržiavať duševnú čistotu.
Kreatín
Aminokyselina obsahujúca dusík urýchľuje regeneráciu buniek. Hrá úlohu pri úspore energie, poskytuje dobrú pamäť a analytické myslenie. Na udržanie funkcie mozgu stačí 5 g látky.
L-tyrozín
Aminokyselina nachádzajúca sa vo svalovom tkanive. Poskytuje syntézu adrenalínu a noradrenalínu, neurotransmiteru dopamínu. Dopĺňanie tejto látky je určené pre ľudí s duševnou prácou. Zlepšuje koncentráciu, zvyšuje prah únavy.
L-karnitín
Ďalšia aminokyselina, ktorá zlepšuje pamäť a mozgovú činnosť. Ak pravidelne užívate doplnok, môžete aktivovať mozog, eliminovať chronickú únavu a zvýšiť účinnosť.
Príznaky nedostatku vitamínov
Mnoho buniek môže poškodiť mozgové bunky. Postupne sa zotavujú, ale s vekom, pri nesprávnej výžive, chorobách a strese sa proces spomaľuje. Nedostatok vitamínov pre tvorbu buniek a zabezpečenie základných funkcií centrálneho nervového systému ovplyvňuje fungovanie mozgu:
- vyvíja sa depresia, objavuje sa úzkosť, agresia, zmeny nálady;
- pamäť sa zhoršuje; koordinácia
- je narušená;
- spánok je narušený;
- apatia, objaví sa únava;
- mať bolesti hlavy;
- objavuje sa roztržitosť, ťažkosti s koncentráciou;
- myšlienkový proces sa spomalí;
- strata hmotnosti, chuť do jedla;
- deti majú problémy so štúdiom, majú zvýšenú únavu.
Nedostatok vitamínov môže skrývať závažnejšie ochorenia. Pred užitím je lepšie konzultovať s lekárom, pretože na pozadí existujúcich patológií je možná alergická reakcia alebo iné reakcie.