Je úžasné, ako málo vieme, čo je to mozog a ako funguje. Je spoľahlivo známe, že mozog je schopný generovať elektrické impulzy a je schopný napájať 25-wattovú žiarovku! Teraz si predstavte, koľko úsilia a energie sa vynakladá na udržanie všetkých životne dôležitých procesov v norme, koľko zdrojov je potrebných na riadenie životne dôležitých činností na najvyšších úrovniach. Ako sa to deje a prečo? A odkiaľ mozog berie energiu na tak silnú organizačnú prácu? Je možné predĺžiť tón a mladistvosť mozgu a to, ako nabiť mozog, hovoríme v článku.
Ako funguje mozog
Mozog je ako želé a je to krehké želé. Aby sa zabránilo škodám a zraneniam, príroda sa starala o to, aby bol spoľahlivo chránený. Po prvé, silná lebka a po druhé, mäkká membrána spojivového tkaniva, ktorá bráni mozgu v náraze na steny lebky. Nakoniec, mozgovomiechový mok vo vnútri lebky chráni mozog pred otrasmi a poraneniami.
Čo je to mozog?Toto je približne jeden a pol kilogramu „inteligentnej“ hmoty v ľudskom tele, pozostávajúcej z miliárd neurónov, procesov nervových buniek (axónov), cez ktoré sa prenášajú nervové impulzy a signály. Každý signál je navyše generovaný a prijímaný určitou časťou mozgu. Aby sa zabránilo poruchám jeho činnosti, vyžaduje mozog 20% všetkého kyslíka prenášaného bunkami tela, tukov a sacharidov v dostatočnom množstve. Ich nedostatok vedie k narušeniu koncentrácie pozornosti, pamäti, vyvoláva psychózy, depresívne stavy a znemožňuje ďalšie systémy a orgány. Poruchy sa často pozorujú u tých, ktorí pravidelne experimentujú s diétami a obmedzeniami stravovania. Ľudia, ktorí cítia hlad, sú tiež medzi tými, ktorí primárne trpia mozgovými bunkami - objavuje sa podráždenie a agresia.
Aké funkcie má mozog?
Mozog je naše všetko! Závisí to od neho, či zdvihneme ruku, poškriabeme si zadnú časť hlavy, plačeme alebo sa smejeme, zamilujeme sa, spomenieme si na to alebo zabudneme. To, či budeme žiť šťastne až do smrti alebo či budeme trpieť, či už budeme zdraví alebo chorí, závisí od kvality procesov prebiehajúcich v mozgu. Kto sa staneme alebo nestaneme, aké talenty budeme rozvíjať a aké postavy budeme mať. Mozog riadi všetko a dokonca o niečo viac, ako si myslíme. Ako hlavný orgán centrálneho nervového systému má jasnú hierarchiu funkcií. Každá zóna je zodpovedná za určité funkcie.
- Čelný lalok je zodpovedný za vedomé pohyby, za reč a schopnosť písať, za našu vôľu a túžbu dosiahnuť výsledky.
- Časové zóny sú zodpovedné za vnímanie reči, sluchových a vizuálnych informácií, za dlhodobú pamäť, rozpoznávanie tváre a sú zodpovedné za ucho pre hudbu, rytmus a hudobné vnímanie.
- Temenná zóna je zodpovedná za orientáciu v priestore, vedomé pohyby, snímanie tela a jeho častí, rozpoznávanie predmetov, výpočty v mysli, cítenie bolesti, dotyky, vysoké a nízke teploty.
- Za spracovanie vizuálnych informácií je zodpovedná okcipitálna oblasť. Oči sú zariadenie, ktoré sníma obraz sveta okolo nás vystavením svetlu. Ale zadná časť mozgu ju transformuje a premieňa svetlo na elektrické impulzy.
- Malý mozog je zodpovedný za udržiavanie rovnováhy a koordináciu pohybov.
Mozog pracuje neustále, neustále a neustále, a nie 3 - 5%, ako bolo uvedené. Aj vo sne. Tvrdenie, že mozog odpočíva v noci, nie je úplne pravdivé. Práca mozgu v stave pokoja v noci sa líši iba v činnosti regiónov. Presnejšie, zvyšuje sa frekvencia impulzov v mozgovej kôre. Čo sa tam však deje? Je to v okamihu spánku, kedy podvedomie vstúpi na scénu, zážitky, emócie a vedomosti sa roztriedia a distribuujú a čo je najdôležitejšie, obnova telesných systémov a orgánov. Tvrdí, že ospalosť je signálom tela, že potrebuje „kontrolu“ a zotavenie.
Koľko zdrojov mozog denne potrebuje
Po porozumení toho, koľko údajov obsahuje mozog a koľko funkcií vykonáva, sa vynára rozumná otázka - čo je potrebné na zlepšenie kvality mozgu, zlepšenie jeho schopností a predĺženie mladosti jeho buniek? A existujú nejaké pilulky, ktoré by, podobne ako vo filmoch, zmenili mozog na superpočítač?
Výživa mozgu
Mozog utráca leví podiel na zdrojoch, ktoré prídu za jeden deň. Takže pri každodennej starostlivosti o seba v pokoji (budeme predpokladať, že je to bežný deň v „ľahkom“ režime, bez fyzickej námahy a nákladnej intelektuálnej činnosti), mozog spotrebuje 250 kcal. Ak osoba zapne režim zvýšenej zložitosti, mozog z denného príjmu kalórií prijme predpísaných 750 - 1 000. Teraz si predstavte, že dietár s príjmom kalórií 1 300 - 1 500 bude na konci dňa jednoducho zrazený, dokonca aj v ľahkom režime. Koniec koncov, na to, aby ste každý deň chodili do práce, spravovali dieťa doma, venovali sa fyzickej práci, cvičili brušné svaly, varili jedlo, jedli a trávili, telo potrebuje minimálne 2 000 kcal, bez započítania nákladov na údržbu mozgu v priemere + 500 kcal. Určite sa vám podarí rýchlo schudnúť. Nie je ale potrebné tvrdiť, že človek s obmedzenou stravou úspešne prekoná každodenné stresové situácie a zaťaženie a dosiahne dobré výsledky v profesionálnej oblasti alebo v športe.
Vitamíny pre myseľ
Okrem nákladov na energiu potrebuje mozog pre normálne fungovanie aj vitamíny a minerály. Ich nedostatok v tele sa dá vytvárať neustále. Dôvodom môže byť pravidelná fyzická aktivita, nezdravá strava, strava, stres, nedostatok spánku, zmena ročného obdobia, poruchy fungovania niektorých orgánov a systémov (gastrointestinálny trakt alebo endokrinný systém), za ktoré opäť zodpovedá mozog.
Pamätáte si túto slávnu vetu - všetky choroby sú z nervov? To je úplná pravda! A vodcom celého nervového systému je mozog! Ovládaním mozgu, jeho pravidelným kŕmením teda môžete nielen pumpovať nervový systém, ale aj sa chrániť pred mnohými chorobami.
Vedci sa zhodujú, že priemerná dĺžka života človeka je značne podhodnotená. V skutočnosti za ideálnych podmienok, zdravého spánku, vysokokvalitnej výživy, pravidelných meditačných postupov (nástroj na odbúranie stresu, zlepšenie nervového systému, intelektuálneho a duchovného rastu), môže Homo Sapiens dosiahnuť 150. Samozrejme, iba vďaka vitamínovým doplnkom sa dožijete 150rokov, ale určite budú vedieť pomôcť na ceste k vytúženej postave.
Vitamíny pre myseľ
Inteligencia, podobne ako triceps, sa dá pumpovať. A aby sa zabezpečila mladosť a plasticita mysle, jej jasnosť a sviežosť, je lepšie ju pumpovať každý deň. Aké vitamíny môžu pomôcť v tejto ťažkej, ale mimoriadne dôležitej záležitosti?
Vitamíny skupiny B - zabezpečujú normálnu činnosť prenosu nervových impulzov z neurónu na neurón, zlepšujú zásobovanie mozgu krvou a tým zvyšujú prístup kyslíka - jedného z hlavných zdrojov mozgu. Vyživujú nervový systém, zabraňujú nespavosti, depresii a únave - čo priamo ovplyvňuje kvalitu mozgových buniek, kvalitu nervových spojení a prenášaných impulzov.
Vitamíny skupiny P. Dnes je známych 5 000 látok, ktoré majú rovnaké vlastnosti ako vitamíny skupiny P. Patria sem flavonoidy, antokyanidíny, izoflavonoidy - silné antioxidanty. Vitamíny skupiny P chránia mozog a cievy, zlepšujú ich tonus. Spomaľujú oxidačné procesy v tele, zlepšujú metabolizmus buniek.
Vitamín C - jeho nedostatok spôsobuje degeneráciu spojivového tkaniva v tele, spomalenie alebo zastavenie tvorby kolagénu. Z dôvodu nedostatku vitamínu C je narušená rovnováha enzýmov potrebných pre fungovanie orgánov a systémov. Vitamín pôsobí ako katalyzátor metabolických procesov. Chráni telo a mozog, chráni pred psychickým alebo fyzickým preťažením.
Omega-3 je zdrojom dokozahexaénových, eikosapentaénových a linolénových kyselín, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať. A majú dôležitú funkciu - neuroprotektívnu. Omega-3 prispieva k zvýšeniu a udržaniu duševnej bdelosti, najmä pred stresom a sezónnym blues.
Vitamín E je cenná látka bunkovej membrány v mozgových bunkách. Vďaka tomuto vitamínu telo produkuje biomarker DHA-PC, ktorého nedostatok zvyšuje pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby. Vitamín E zabraňuje významnej strate molekúl veľmi dôležitých pre mozog a smrti neurónov.
Multivitamíny a lieky, ktoré zlepšujú činnosť mozgu a výživu mozgových buniek s preukázanou účinnosťou: suchý extrakt z listov Ginkgo biloba, glycín.
Ako zlepšiť funkciu mozgu
Pokiaľ si myslím, žijem. Rozumný človek je v skutočnosti schopný pohnúť celým ľudstvom silou myšlienky a vďaka mysleniu. Existuje však aj negatívum mince. Veľa premýšľať je skutočne škodlivé. Potulujúci sa prúd myšlienok môže mozog odpojiť od energie do stavu „vylisovaného citrónu“. Každá myšlienka je koniec koncov odhodená energia, ak neprijme fyzické stelesnenie. A neustála energetická medzera v hlave nie je schopná dodať silu namiesto myšlienok urobiť niečo skutočné a hodnotné. Takto sa rodí lenivosť, depresia, vnútorná agresia, mozog začne pracovať inak a určite nie k lepšiemu. Naučte sa zastaviť tok tvárí, spomienok, snov, dialógov vo svojom vnútri, naučte sa relaxovať a meditovať. K tomu vám pomôžu špeciálne cviky na rozvoj pozornosti a koncentrácie.
Nakŕmte svoj mozog. Vo všetkých zmysloch. Neurážajte ho ani ho nepripravujte, pretože vás obsahuje a vy - jeho. Hra s jedným gólom sa skôr či neskôr skončí porážkou. Doprajte svojmu mozgu dobrú intelektuálnu večeru, zjedzte výživné raňajky, na obed si zahrajte vzdelávacie hry. A veľmi skoro odpovie na vašu starostlivosť 10-krát silnejšie. Dá nové nápady, silu, dobrú postavu a mladosť, dobrý spánok, dobrú náladu a harmonické vzťahy. To je to, čo chceš, však? Potom nakŕmte svoj mozog orechmi, rybami, chutnými knihami a šikovnými ľuďmi.
Stimulujte centrá potešenia. Mozog skutočne potrebuje potešenie. Pre neho je motorom pokroku. Najlepším pomocníkom v tejto veci je serotonín. Získajte ho každý deň: akúkoľvek kreativitu, ktorá sa vám páči, vaše obľúbené hobby a sebarealizáciu, šport, smiech, chôdzu, spev, tanec. A ak si myslíte, že na to nemáte čas, bude užitočné sa o tom dozvedieť.
Každý deň sa naučte niečo nové. Nové cudzie slovo, nová krajina a jej hlavné mesto, nové slovo z výkladového slovníka, nové užitočné informácie. To sa dá ľahko dosiahnuť špeciálnymi mobilnými aplikáciami, ktoré vám každý deň povedia jedno nové slovo. Vyučovanie je ľahké. A to je prípad, keď ju mozog vygeneruje vo forme energie pre všetky túžby a úspechy!
Šport je tiež schopný pumpovať mozog a navyše chráni neuróny a nervové spojenia. Je to zvláštne, ale zemiak z gauča, ktorý číta knihu, si bude pamätať menej informácií ako niekto, kto pravidelne športuje a vo voľnom čase číta „inteligentné“ knihy.
V akejkoľvek nejasnej situácii - spánok! Tento vtip má právo na život, pretože vo sne mozog opravuje, lieči, lieči nielen seba, ale celé telo ako celok. Čo zvyčajne robíte, keď nepoznáte východisko zo súčasnej situácie, aké je najlepšie riešenie? Mrháte energiou! Doprajte svojmu mozgu dostatok spánku, aby vám poskytlo najlepšie riešenie do slepej uličky a správnu odpoveď na vašu životnú otázku. Odpoveď príde rýchlo a určite si nájdeš východisko. Nedostatok spánku sprevádzaný nekonečnými myšlienkami pred zaspaním môže mať zlé následky.